Dia 1
Ejercicio
Nota
Conjunto/Repeticiones/Descanso
Video
(warm up) Rope exercises:
8’rueda de andar
Jump rope

+ bounce
1/3’/30″

Jump rope

alternating frontal touch
1/3’/30″

Como gustes y de vez en cuando spreent con las rodillas en alto
1/3’/30″
Stand to plank:
Stand to plank
3/12/1’30”
Circuito: 3 series/ 6 ejercicios de 30" cada uno

/ entre las series 1'30" resto

(si has usado el pulsómetro)
Core slider open and close
30”
Push up
30″
knee to opposite shoulder
30″
on and off to the step
30″
Back of the legs
30″
Deep
30″
Ejercicios pliométricos:
Haz 3 series de 30″ repeticiones con

1′ 30″ de descanso

Ejercicios pliométricos n.1

por primera vez haga el ejercicio desde una altura de al

menos 20 cm e intente hacer un video de usted mismo

haciéndolo, trate de ser muy rápido para moverse después

de aterrizar

8 repeticiones cada ejercicios

10′ rueda de andar
Stretching

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